來源：博禾知道
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跑步機上坡對膝蓋的影響與坡度設置、跑步姿勢、個人身體條件等多種因素有關，科學使用通常不會造成損傷。
一、坡度設置過高的坡度會增加膝關節(jié)壓力，尤其是髕股關節(jié)受力明顯。建議將坡度控制在合理范圍內(nèi)，避免長時間陡坡行走或跑步。
二、跑步姿勢身體前傾過度或步幅過大會加重膝蓋負擔。保持身體直立，縮小步幅，腳掌中部著地，有助于分散沖擊力。
三、肌肉力量大腿前側股四頭肌與臀部肌肉力量不足時，膝蓋穩(wěn)定性下降。通過靠墻靜蹲、臀橋等訓練強化周邊肌群可減少損傷風險。
四、個體差異存在膝關節(jié)舊傷、超重或骨質(zhì)疏松人群需謹慎調(diào)整坡度。建議從低坡度開始循序漸進，并結合運動護具保護。
跑步前后充分熱身拉伸，選擇緩沖良好的運動鞋，控制單次運動時長，可進一步降低膝蓋勞損概率。
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