來源：博禾知道
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練腹肌時出現(xiàn)腰疼多數(shù)可以繼續(xù)訓練，但需調(diào)整動作強度與姿勢。腰痛可能由核心肌群薄弱、動作代償、腰椎負荷過大或肌肉勞損引起。
1. 核心薄弱腹橫肌無力會導致腰部代償發(fā)力，建議減少卷腹次數(shù)，增加平板支撐等靜態(tài)訓練強化深層肌群。
2. 姿勢錯誤卷腹時腰部懸空或過度弓背會增加腰椎壓力，需保持下背貼地，動作速度放慢避免慣性發(fā)力。
3. 負荷過重負重轉體等動作易引發(fā)椎間盤應力集中，應暫停器械訓練，改用彈力帶輔助完成徒手動作。
4. 肌肉勞損持續(xù)疼痛可能提示腰肌拉傷或小關節(jié)紊亂，需立即停止訓練并冰敷，若48小時未緩解須就醫(yī)排查。
訓練前后充分拉伸腰方肌與髂腰肌，日?？蛇M行貓牛式伸展改善腰椎靈活性，疼痛加重時須暫停訓練。
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