來(lái)源:博禾知道
16人閱讀
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、乳酸堆積高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸,堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢,可通過(guò)熱敷和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。
2、肌肉微損傷離心收縮運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌纖維微撕裂,通常24-72小時(shí)達(dá)到酸痛高峰,建議適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復(fù)。
3、炎癥反應(yīng)肌纖維損傷后引發(fā)局部炎癥,可能伴隨腫脹和發(fā)熱感,可遵醫(yī)囑使用布洛芬等非甾體抗炎藥緩解癥狀。
4、電解質(zhì)失衡大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失會(huì)影響肌肉收縮功能,運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料可預(yù)防。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)行拉伸放松,補(bǔ)充含維生素C的水果和富含歐米伽3的食物有助于緩解炎癥反應(yīng)。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢