醫(yī)生回答(1)

• 何潔

  副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  正確的跑步呼吸方法主要有腹式呼吸、鼻吸口呼、節(jié)奏呼吸、深度呼吸等方式。

  1、腹式呼吸

  跑步時(shí)采用腹式呼吸可增加氧氣攝入量，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，有助于減少岔氣概率。

  2、鼻吸口呼

  通過(guò)鼻腔吸氣能過(guò)濾空氣并調(diào)節(jié)濕度，用口呼氣可快速排出二氧化碳，適合中低強(qiáng)度跑步時(shí)使用。

  3、節(jié)奏呼吸

  采用2-2或3-3步呼吸法，即每跑2-3步吸氣一次再呼氣一次，保持呼吸與步伐同步提升運(yùn)動(dòng)效率。

  4、深度呼吸

  跑步前進(jìn)行5-10次深呼吸練習(xí)，充分?jǐn)U張肺部，跑步中避免淺快呼吸以防止缺氧和頭暈。

  跑步時(shí)可嘗試不同呼吸方式找到最適合的節(jié)奏，同時(shí)注意保持身體放松和姿勢(shì)正確，有助于提升跑步表現(xiàn)。