醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  腰椎間盤突出患者在醫(yī)生指導(dǎo)下可以進(jìn)行適度鍛煉。適合的鍛煉方式主要有核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)等。

  1、核心肌群訓(xùn)練：加強(qiáng)腰腹肌肉力量有助于減輕椎間盤壓力，推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作。

  2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：如步行、騎自行車等可促進(jìn)血液循環(huán)且對(duì)脊柱沖擊小。

  3、柔韌性練習(xí)：瑜伽中的貓牛式、仰臥扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作能改善脊柱靈活性。

  4、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)：水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合進(jìn)行水中漫步、游泳等。

  鍛煉時(shí)應(yīng)避免負(fù)重深蹲、仰臥起坐等高沖擊動(dòng)作，出現(xiàn)疼痛加重需立即停止并就醫(yī)復(fù)查。