醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  男人健身減肚子可采用飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、核心強化等方法。

  1、飲食調(diào)整

  減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等。

  2、有氧運動

  每周進(jìn)行中等強度有氧運動如跑步、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上幫助消耗腹部脂肪。

  3、力量訓(xùn)練

  通過深蹲、硬拉等復(fù)合動作提升肌肉量，基礎(chǔ)代謝率提高后可加速局部脂肪代謝。

  4、核心強化

  針對腹直肌、腹斜肌進(jìn)行平板支撐、卷腹等訓(xùn)練，緊致肌群改善腹部松弛外觀。

  建議結(jié)合階段性體脂監(jiān)測調(diào)整方案，避免過度節(jié)食或單一運動模式導(dǎo)致代謝損傷。