醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  月經(jīng)期間可以進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幫助減肥，推薦有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、步行、拉伸訓(xùn)練等方式。

  1、有氧運(yùn)動(dòng)

  可選擇游泳或慢跑，時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，心率不超過(guò)最大心率的60%，避免加重盆腔充血。

  2、瑜伽

  貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能緩解痛經(jīng)，單次練習(xí)不超過(guò)45分鐘，避免倒立及強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

  3、步行

  每日6000步左右的健步走可促進(jìn)經(jīng)血排出，注意穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋并及時(shí)補(bǔ)充水分。

  4、拉伸訓(xùn)練

  坐姿側(cè)腰拉伸等動(dòng)作能改善腰酸癥狀，每個(gè)動(dòng)作保持15秒，重復(fù)2-3組為宜。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)使用棉質(zhì)衛(wèi)生用品，出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增需立即停止，貧血者建議經(jīng)期前三天暫停運(yùn)動(dòng)。