來源：博禾知道
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跳繩后小腿肌肉酸痛腫脹通常由肌肉微小損傷、乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、肌肉痙攣等原因引起，可通過休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等方式改善。
1、肌肉微小損傷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致腫脹疼痛。建議48小時(shí)內(nèi)冷敷患處，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、乳酸堆積無氧代謝產(chǎn)生乳酸蓄積刺激神經(jīng)末梢。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行腿部拉伸，配合按摩幫助乳酸代謝。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大超過肌肉負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致明顯酸痛。初期應(yīng)降低跳繩頻率和時(shí)長，逐步適應(yīng)后增加強(qiáng)度。
4、肌肉痙攣電解質(zhì)失衡或過度疲勞可能引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服布洛芬緩解癥狀。
運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品，若持續(xù)腫脹超過3天或出現(xiàn)皮膚發(fā)燙需就醫(yī)排除筋膜室綜合征。
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