來源:博禾知道
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運(yùn)動結(jié)束后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、輕度拉伸、藥物緩解等方式改善。
1、休息恢復(fù)運(yùn)動后立即停止活動,給予肌肉充分休息時(shí)間,避免繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動加重?fù)p傷。
2、冷熱敷交替急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥,后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán),每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
3、輕度拉伸進(jìn)行靜態(tài)拉伸動作保持15-30秒,重點(diǎn)放松酸痛肌群,注意避免彈震式拉伸。
4、藥物緩解可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物。
建議運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)。
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