醫(yī)生回答(1)

• 李杰

  副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

  指導意見：

  子宮保養(yǎng)可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、定期體檢等方式進行。子宮健康與內(nèi)分泌平衡、血液循環(huán)、炎癥預防、心理狀態(tài)等因素密切相關。

  1、規(guī)律作息

  保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜。長期睡眠不足可能干擾雌激素分泌，增加子宮肌瘤風險。建議固定就寢時間，睡前減少電子設備使用。

  2、均衡飲食

  增加深色蔬菜、全谷物、豆制品攝入，限制高脂高糖食物。維生素E和歐米伽3脂肪酸有助于改善子宮內(nèi)膜環(huán)境，可適量食用堅果、深海魚類。

  3、適度運動

  每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳等。盆腔血液循環(huán)加速可預防宮寒，瑜伽中的貓牛式等動作能增強盆底肌力量。

  4、定期體檢

  每年進行婦科超聲和HPV篩查，40歲以上建議加做腫瘤標志物檢測。早期發(fā)現(xiàn)子宮內(nèi)膜異位癥、宮頸病變等問題可及時干預。

  避免久坐和過度勞累，注意會陰部清潔，經(jīng)期忌食生冷刺激食物。出現(xiàn)異常出血或持續(xù)腹痛應及時就醫(yī)檢查。