醫(yī)生回答(1)

• 邵自強

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導意見：

  睡覺總是失眠可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預、藥物治療等方式治療。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、精神疾病、器質性疾病等原因引起。

  1、調整作息

  建立固定睡眠時間表，每天同一時間入睡起床，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。

  2、改善環(huán)境

  保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇硬度適中的床墊?？蓢L試白噪音或輕音樂輔助入眠，避免睡前飲用咖啡濃茶。

  3、心理干預

  認知行為療法可糾正不良睡眠信念，漸進式肌肉放松訓練有助于緩解軀體緊張。日記記錄有助于識別并管理壓力源，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

  4、藥物輔助

  佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮?類藥物可短期使用，褪黑素受體激動劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律紊亂者。所有藥物須嚴格遵醫(yī)囑服用。

  建議晚餐后適度散步，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。長期失眠需排查甲狀腺功能亢進、抑郁癥等潛在疾病，避免自行長期服用安眠藥物。