來(lái)源：博禾知道
29人閱讀
腿部肌肉過(guò)度勞累酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、姿勢(shì)不當(dāng)、乳酸堆積、肌肉微損傷等原因引起，可通過(guò)休息冷敷、熱敷按摩、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維撕裂，伴隨腫脹和僵硬感。建議停止運(yùn)動(dòng)48小時(shí)，初期用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥。
2、姿勢(shì)不當(dāng)不良體態(tài)使特定肌群持續(xù)緊張，常見(jiàn)于久坐或負(fù)重姿勢(shì)錯(cuò)誤。每小時(shí)進(jìn)行5分鐘腿部拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌和腘繩肌。
3、乳酸堆積無(wú)氧代謝產(chǎn)物蓄積引發(fā)灼痛感，多在運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)。熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕度有氧運(yùn)動(dòng)加速代謝。
4、肌肉微損傷肌膜完整性破壞伴隨炎性反應(yīng)，疼痛可持續(xù)3-5天?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼劑。
恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，每日補(bǔ)充足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。癥狀持續(xù)超過(guò)1周需排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
肌酐高了會(huì)出現(xiàn)水代謝紊亂癥狀、電解質(zhì)紊亂、代謝性酸中毒癥狀、泌尿系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢