盤點(diǎn)肌肉拉傷癥狀的三大表現(xiàn)
對(duì)于這種癥狀。事實(shí)上，它在健身過(guò)程中很常見(jiàn)。畢竟，大多數(shù)男性選擇增加肌肉，這給肌肉帶來(lái)了巨大的負(fù)擔(dān)。拉傷是不可避免的。肌肉拉傷是健身中常見(jiàn)的問(wèn)題之一。你的肌肉拉傷有哪些具體癥狀？小編帶著想健身的朋友去了解一下。
肌肉拉傷癥狀
1、局部疼痛，壓痛；腫脹，肌肉緊張，僵硬，痙攣；功能障礙。
2、當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)，疼痛加重，肌肉收縮阻力試驗(yàn)呈陽(yáng)性，即疼痛加重或斷裂凹陷。
3、有些傷員在受傷時(shí)有撕裂感，腫脹明顯，皮下充血嚴(yán)重，觸摸局部凹陷或一端異常隆起，可能是肌肉斷裂。
肌肉拉傷的原因
1、沒(méi)有充分的準(zhǔn)備。肌肉的生理功能在達(dá)到劇烈活動(dòng)所需的狀態(tài)之前就參加了劇烈活動(dòng)。
2、體質(zhì)弱，訓(xùn)練水平低，肌肉彈性、伸展性和力量差，疲勞或過(guò)度負(fù)荷。
3、運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過(guò)猛，超出肌肉活動(dòng)范圍。
4、溫度過(guò)低，濕度過(guò)高，場(chǎng)地過(guò)硬等。
因此，在運(yùn)動(dòng)和健身時(shí)，應(yīng)避免這種情況。
如何恢復(fù)肌肉拉傷？
1、放松拉傷的肌肉
如果你想在肌肉拉傷后迅速恢復(fù)，你應(yīng)該盡可能多地休息肌肉，比如停止鍛煉，盡量放松受傷的肌肉，并確保下周的休息，以避免使用受傷的部位進(jìn)行活動(dòng)。
2、冷敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷，可能會(huì)引起炎癥。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)肌纖維撕裂時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)釋放更多的白細(xì)胞液，以幫助治療受損的細(xì)胞和結(jié)締組織，但過(guò)多的炎癥可能會(huì)導(dǎo)致更大的疼痛。因此，冷敷有助于收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。
注：冷敷方法僅適用于急性肌肉拉傷，一般肌肉拉傷后2天可使用冷敷。
3、肌肉熱敷拉傷
如果肌肉拉傷已經(jīng)有一段時(shí)間了，超過(guò)3天甚至1周，慢性肌肉拉傷一般肌肉會(huì)減弱，正常血流過(guò)于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧，缺乏葡萄糖等。熱敷可改善血流，促進(jìn)肌肉組織長(zhǎng)期緊張愈合。
注：熱敷一般在肌肉拉傷后3天使用。
4、肌肉淺拉伸拉傷
如果你想在肌肉拉傷后迅速恢復(fù)，你可以通過(guò)淺拉伸來(lái)進(jìn)行。適當(dāng)?shù)纳煺箍梢员３旨∪獾撵`活性，防止痙攣。開(kāi)始每天兩到三次和15次–拉長(zhǎng)20秒，深呼吸。
注：淺拉伸要求拉伸動(dòng)作小，時(shí)間短，不得過(guò)度進(jìn)行，以免引起肌肉更大的不適。
5、按摩拉傷肌肉
肌肉拉傷后，通過(guò)按摩拉傷部位，可以幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉，對(duì)抗炎癥，緩解不適。
6、刺激拉傷的肌肉
如果你想在肌肉拉傷后迅速恢復(fù)，你可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用肌肉刺激療法，通過(guò)電流將電流傳輸?shù)绞軅募∪饨M織，引起收縮，幫助排出炎癥，減輕疼痛和不適
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