來源：博禾知道
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運(yùn)動去濕氣可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、瑜伽拉伸、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等方式實(shí)現(xiàn)。濕氣重多與代謝緩慢、水液運(yùn)化失調(diào)有關(guān)，需結(jié)合體質(zhì)選擇運(yùn)動強(qiáng)度。
1、有氧運(yùn)動慢跑、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動能促進(jìn)排汗，加速水液代謝。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充溫水。
2、力量訓(xùn)練深蹲、硬拉等抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。肌肉量增加有助于改善基礎(chǔ)代謝率，建議隔天訓(xùn)練主要肌群，避免過度疲勞。
3、瑜伽拉伸扭轉(zhuǎn)體式如半魚王式能刺激脾經(jīng)胃經(jīng)，促進(jìn)淋巴循環(huán)。晨起練習(xí)15-20分鐘可緩解肢體困重感，注意配合腹式呼吸。
4、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法通過特定動作疏通三焦。建議每天練習(xí)1-2遍，重點(diǎn)加強(qiáng)"調(diào)理脾胃須單舉"等針對性動作。
運(yùn)動后避免立即接觸冷水，可飲用赤小豆薏米水輔助利濕。長期濕氣重者需排查甲狀腺功能異常等病理因素。
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