潘周輝
副主任醫(yī)師
鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn)：每天上午犯困沒(méi)精神可能與睡眠質(zhì)量差、飲食不當(dāng)或壓力過(guò)大有關(guān)。改善方法包括調(diào)整作息、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差是上午犯困的常見(jiàn)原因，建議每晚保證7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。飲食方面，早餐應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，如雞蛋、全麥面包和燕麥，避免高糖食物導(dǎo)致的血糖波動(dòng)。壓力過(guò)大會(huì)影響精神狀態(tài)，可以通過(guò)冥想、深呼吸或輕度運(yùn)動(dòng)如散步來(lái)緩解壓力。長(zhǎng)期犯困也可能是某些疾病的信號(hào)，如貧血、甲狀腺功能減退或睡眠呼吸暫停，需及時(shí)就醫(yī)檢查。通過(guò)調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，可以有效改善上午犯困沒(méi)精神的情況，若癥狀持續(xù)或加重，建議尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。