來源:博禾知道
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運(yùn)動(dòng)心率150次/分鐘通常能達(dá)到燃脂效果,燃脂效果受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)長、體脂率等因素影響。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間為最大心率的60%-70%,150次/分鐘若處于該區(qū)間可有效促進(jìn)脂肪分解。
2、個(gè)人基礎(chǔ)心率靜息心率較高者需更高運(yùn)動(dòng)心率才能進(jìn)入燃脂區(qū)間,建議通過心率監(jiān)測設(shè)備精準(zhǔn)評估。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)能使脂肪供能比例顯著提升,短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要消耗糖原。
4、體脂率體脂率高者運(yùn)動(dòng)初期燃脂效率更明顯,隨著體脂下降需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案維持效果。
建議結(jié)合心率監(jiān)測與體感判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,搭配力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充水分與優(yōu)質(zhì)蛋白。
根據(jù)不同情況判斷竇性心律失常是否重要。如果竇性心律失常沒有不良癥狀反應(yīng),那就不是特別重要了。但如果竇性心律失常嚴(yán)重,影響正常生活仍然很重要,需要及時(shí)調(diào)理治療。
兒童的第一個(gè)叛逆期通常出現(xiàn)在兩到三歲,通常稱為嬰兒叛逆期。
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