指導(dǎo)意見：成年人每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)根據(jù)體重來決定，1公斤的體重1天需要攝入蛋白質(zhì)0.8克左右。如果成年人的體重是60公斤，每天攝入的蛋白質(zhì)量為60乘以0.8，也就是48克。當(dāng)然如果想要增加自己的肌肉或者是想要減肥，需要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、雞蛋白、海魚、海蝦等等，也可以多吃一些豆制品，比如豆?jié){、豆皮等，補充植物蛋白。攝入足夠的蛋白質(zhì)非常重要，如果蛋白質(zhì)攝入不夠，人體容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，并且出現(xiàn)免疫力下降的情況，增加了疾病的發(fā)生風(fēng)險。