來源：博禾知道
14人閱讀
來月經(jīng)多數(shù)情況下可以健身運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。適合的運(yùn)動(dòng)方式有散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練。
1、散步月經(jīng)期散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腹脹和腰酸癥狀，建議選擇平坦路面，避免長(zhǎng)時(shí)間行走。
2、瑜伽舒緩的瑜伽動(dòng)作能放松盆底肌肉，減輕痛經(jīng)不適，避免倒立或腹部擠壓體式，以貓式、嬰兒式為主。
3、低強(qiáng)度有氧騎自行車、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)可維持體能，心率控制在最大心率的60%以下，避免跳躍動(dòng)作。
4、拉伸訓(xùn)練針對(duì)腰背和下肢的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉緊張，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，注意保暖避免受涼。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免游泳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等項(xiàng)目，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重需立即停止，保持充足水分?jǐn)z入和經(jīng)期衛(wèi)生管理。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢