來源:博禾知道
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快走可能引起膝關節(jié)損傷,但多數(shù)情況下與運動方式不當或基礎疾病有關。膝關節(jié)損傷風險主要與運動強度過大、姿勢錯誤、體重超標、關節(jié)退變等因素相關。
1、運動強度過大長時間或高頻次快走可能導致膝關節(jié)軟骨磨損。建議控制單次運動時間在30-60分鐘,采用間歇訓練模式。
2、姿勢錯誤足部內翻或外翻、步幅過大等錯誤姿勢會增加膝關節(jié)壓力。運動時應保持軀干直立,步幅與身高匹配。
3、體重超標體重指數(shù)超過24時,膝關節(jié)負荷顯著增加。建議先通過飲食控制和游泳等低沖擊運動減重。
4、關節(jié)退變骨關節(jié)炎或半月板損傷患者快走易加重病情。通常伴隨晨僵、關節(jié)彈響等癥狀,需通過X光或MRI確診。
運動前做好熱身,選擇緩沖性能好的運動鞋,膝關節(jié)不適時可使用護膝。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應及時就醫(yī)。
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