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腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以練瑜伽,但需避免過(guò)度彎腰、扭轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作,建議在專業(yè)指導(dǎo)下選擇溫和體式。
1、舒緩體式貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作有助于放松腰部肌肉,改善局部血液循環(huán),動(dòng)作幅度以無(wú)痛為原則。
2、核心強(qiáng)化平板支撐、橋式等體式可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性,減輕椎間盤壓力,需保持脊柱中立位避免代償。
3、禁忌動(dòng)作深度前屈、扭轉(zhuǎn)三角式等可能加重髓核突出,急性發(fā)作期應(yīng)禁止此類體式。
4、專業(yè)評(píng)估建議先經(jīng)康復(fù)科評(píng)估突出程度,瑜伽教練需根據(jù)MRI結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練方案,合并神經(jīng)根壓迫時(shí)需謹(jǐn)慎。
練習(xí)前后可熱敷腰部,每周3-4次為宜,若出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)復(fù)查。
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