來源：博禾知道
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緩解便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動、建立排便習慣、藥物治療等方式實現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動、排便習慣不良、腸道疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，建議每日食用全谷物、西藍花、蘋果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，同時保證充足水分攝入。
2、增加運動適度運動如快走、瑜伽、腹部按摩等能刺激腸道蠕動，建議每天進行30分鐘中等強度活動，避免久坐不動。
3、建立習慣固定每日排便時間，建議晨起或餐后嘗試排便，避免刻意抑制便意，保持放松姿勢有助于排便反射形成。
4、藥物治療頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。
若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時就診消化內(nèi)科排查器質(zhì)性疾病。
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