來源：博禾知道
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瘦肌肉小腿的方法主要有調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、改善飲食結(jié)構(gòu)、按摩放松肌肉、適度拉伸等。
1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)減少爆發(fā)性下肢訓(xùn)練，改為游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免腓腸肌過度代償性增生。
2、改善飲食保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入同時(shí)控制總熱量，增加蔬果和全谷物比例，減少高鹽飲食預(yù)防水腫。
3、按摩放松用泡沫軸或筋膜槍對(duì)小腿三頭肌進(jìn)行深層放松，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解肌纖維緊張狀態(tài)。
4、適度拉伸運(yùn)動(dòng)后做提踵拉伸、臺(tái)階拉伸等動(dòng)作，每次保持15秒以上幫助延長(zhǎng)肌肉線條。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉平衡訓(xùn)練，避免長(zhǎng)期穿高跟鞋，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。
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