來源:博禾知道
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小腿肌肉酸痛可通過休息按摩、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。通常由運動過度、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、下肢靜脈曲張等原因引起。
1、休息按摩:運動后立即停止活動并抬高下肢,用掌心順時針輕揉酸痛部位,促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免立即泡熱水澡或劇烈拉伸。
2、熱敷冷敷:急性期48小時內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘緩解腫脹,48小時后改用熱毛巾敷20分鐘。注意防止凍傷或燙傷皮膚。
3、適度拉伸:采用站姿提踵或坐姿勾腳尖動作,每次保持15秒重復(fù)進(jìn)行。運動前后需充分熱身,避免突然增加運動強度。
4、藥物治療:嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或鹽酸乙哌立松片。下肢靜脈曲張需排查原發(fā)病,禁用自行捶打肌肉。
日常建議補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料,避免長時間保持同一姿勢,夜間睡眠時可墊高小腿促進(jìn)血液回流。
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