來源：博禾知道
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子宮下垂可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。輕度子宮下垂通常與盆底肌松弛、妊娠損傷、慢性腹壓增高等因素有關(guān)。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過收縮肛門和陰道周圍肌肉鍛煉盆底肌群，每日重復(fù)進(jìn)行，需持續(xù)3個(gè)月以上見效。避免在排尿時(shí)練習(xí)以防尿潴留。
2、腹式呼吸訓(xùn)練平躺時(shí)用腹部緩慢深呼吸，配合盆底肌收縮放松，有助于減輕腹腔壓力對(duì)子宮的壓迫。建議每天練習(xí)2組，每組10次。
3、橋式運(yùn)動(dòng)仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌，能增強(qiáng)核心肌群與盆底肌協(xié)調(diào)性。動(dòng)作需保持5秒后緩慢放下，重復(fù)10次為1組。
4、瑜伽球訓(xùn)練坐于瑜伽球上進(jìn)行骨盆前后傾運(yùn)動(dòng)，可動(dòng)態(tài)激活深層盆底肌。注意選擇合適球體尺寸，避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
鍛煉期間應(yīng)避免提重物、久蹲等增加腹壓的行為，中重度子宮下垂或鍛煉無效時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估手術(shù)指征。
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