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劇烈運(yùn)動(dòng)后腰疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善，通常由肌肉勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤(pán)壓力增加、潛在腰椎病變等原因引起。
1、休息制動(dòng)立即停止運(yùn)動(dòng)并保持平臥位，避免彎腰提重物，72小時(shí)內(nèi)減少腰部活動(dòng)。使用腰圍臨時(shí)固定可減輕肌肉痙攣，建議選擇硬質(zhì)護(hù)具。
2、冷敷熱敷急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，緩解期改用熱毛巾濕敷。溫度控制在40-45攝氏度，單次不超過(guò)20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3次。
3、藥物緩解可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或氟比洛芬凝膠貼膏等外用制劑。伴有明顯痙攣時(shí)可聯(lián)合鹽酸乙哌立松片。
4、康復(fù)訓(xùn)練疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練，動(dòng)作需緩慢到位。游泳和快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。
建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身并加強(qiáng)腰背肌鍛煉，若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就診骨科。
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