來源：博禾知道
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通過運動減肥且不服用藥物主要有科學制定計劃、選擇有氧運動、加入抗阻力訓(xùn)練、保持持續(xù)性四種方法。
1、科學制定計劃根據(jù)個人體重基數(shù)與健康狀態(tài)確定運動強度，初期可采用每日30分鐘中低強度運動，逐步遞增至每日60分鐘。
2、選擇有氧運動快走、游泳、騎自行車等有氧運動可有效消耗熱量，建議每周進行5次，每次持續(xù)40分鐘以上以達到脂肪燃燒閾值。
3、加入抗阻力訓(xùn)練深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練能增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，每周安排2-3次，每次8-12個動作為一組，重復(fù)進行。
4、保持持續(xù)性建立規(guī)律運動習慣，配合飲食調(diào)整，避免過度節(jié)食，每月減重不超過總體重的5%以防止代謝紊亂。
運動期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補充足夠水分，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適時應(yīng)及時調(diào)整運動方式。
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