醫(yī)生回答
高峰 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
手臂肩膀可通過(guò)局部運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、姿勢(shì)矯正、醫(yī)美手段等方式改善。脂肪堆積可能與代謝率低、缺乏鍛煉、激素失衡、遺傳因素等有關(guān)。
1、局部運(yùn)動(dòng)針對(duì)三角肌和肱三頭肌進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、俯身臂屈伸等抗阻訓(xùn)練，每周重復(fù)進(jìn)行3-4次，有助于增強(qiáng)肌肉線條感。
2、飲食調(diào)整控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，幫助降低體脂率。
3、姿勢(shì)矯正長(zhǎng)期含胸駝背會(huì)導(dǎo)致肩部脂肪分布異常，通過(guò)靠墻站立、瑜伽貓牛式等動(dòng)作改善體態(tài)。
4、醫(yī)美手段頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻緊膚，需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估后選擇適合方案。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，避免快速減脂導(dǎo)致皮膚松弛，必要時(shí)咨詢健身教練或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
