醫(yī)生回答
鞏麗 主治醫(yī)師
卵巢保養(yǎng)可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)，有助于維持激素平衡和生殖健康。
1、均衡飲食攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E、不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果、深色蔬菜，避免高糖高脂飲食。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和盆底肌鍛煉，如快走、瑜伽，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，建議每周3-5次，每次30分鐘。
3、情緒調(diào)節(jié)通過冥想、社交活動(dòng)緩解壓力，長(zhǎng)期焦慮可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
4、定期體檢每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等病變。
避免熬夜和吸煙，適量補(bǔ)充含植物雌激素的豆制品，出現(xiàn)月經(jīng)異常或潮熱出汗等癥狀建議盡早就診。
