中老年失眠可通過生活方式調(diào)整、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解，通常與褪黑素減少、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用等因素有關(guān)。

建立規(guī)律作息時間，避免午睡過長，減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽或過晚。

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，睡前避免使用電子設(shè)備。

通過冥想、深呼吸等放松技巧緩解焦慮，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用唑吡坦、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物，需警惕依賴性和副作用。

適度進(jìn)行太極拳、散步等溫和運(yùn)動，日?？娠嬘盟釛椚什杌蚺Ｄ讨?，但持續(xù)失眠需及時就醫(yī)排查基礎(chǔ)疾病。