跑步時愛岔氣可能由呼吸肌痙攣、運動前飲食不當、熱身不足、核心肌群力量薄弱等原因引起，可通過調整呼吸節(jié)奏、避免飽腹運動、充分熱身、加強核心訓練等方式緩解。

劇烈運動時膈肌和肋間肌缺氧痙攣導致疼痛，建議采用腹式呼吸，跑步時保持兩步一呼兩步一吸的節(jié)奏，必要時暫停運動按壓疼痛部位。

運動前1小時內進食或飲用高糖飲料會刺激胃腸蠕動，家長需注意孩子跑步前2小時避免進食，成人應選擇易消化的小份量食物。

突然劇烈運動使內臟器官供血不足，須進行10分鐘動態(tài)拉伸，重點活動軀干旋轉肌群，兒童需在家長監(jiān)督下完成熱身動作。

腹橫肌無力會導致內臟晃動加劇，平板支撐和仰臥卷腹可增強穩(wěn)定性，青少年建議在專業(yè)指導下進行核心力量訓練。

跑步時穿著合適運動裝備，保持勻速呼吸節(jié)奏，長期岔氣頻繁需排查胃炎、膽結石等器質性疾病，必要時進行肺功能檢測。