醫(yī)生回答
高珊 副主任醫(yī)師
來(lái)月經(jīng)第五天可以適度進(jìn)行低強(qiáng)度健身鍛煉。運(yùn)動(dòng)方式建議選擇散步、瑜伽或舒緩拉伸，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度經(jīng)期第五天子宮內(nèi)膜處于修復(fù)期，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血。
2、運(yùn)動(dòng)類型推薦選擇不增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，如慢速橢圓機(jī)、普拉提基礎(chǔ)動(dòng)作，避免倒立、深蹲等會(huì)陰部高于心臟的動(dòng)作。
3、身體信號(hào)鍛煉時(shí)出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量突然增多應(yīng)立即停止，這些可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的警示信號(hào)。
4、衛(wèi)生管理運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)更換衛(wèi)生用品，選擇透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝，降低會(huì)陰部潮濕引發(fā)的感染風(fēng)險(xiǎn)。
保持每日飲水量超過(guò)1500毫升，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，幫助血紅蛋白合成。
