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晚上睡覺腰疼痛怎么緩解

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問題描述

晚上睡覺腰疼痛怎么緩解

醫(yī)生回答

侯勇

侯勇 主任醫(yī)師

晚上睡覺腰疼痛可通過改變睡姿、熱敷理療、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。疼痛可能與不良姿勢、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等原因有關(guān)。

1、改變睡姿

采取側(cè)臥屈膝或在膝間夾枕的姿勢，有助于減輕腰椎壓力。避免俯臥或過度蜷縮睡姿，保持脊柱自然生理曲度。

2、熱敷理療

使用熱水袋或熱毛巾對腰部進(jìn)行局部熱敷，每次約十五分鐘。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊張肌肉，緩解僵硬感。

3、適度拉伸

睡前進(jìn)行輕柔的腰部伸展運(yùn)動，如抱膝觸胸或貓式伸展。動作應(yīng)緩慢溫和，避免突然發(fā)力或過度扭轉(zhuǎn)。

4、藥物治療

疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉、塞來昔布、洛索洛芬鈉。腰椎間盤突出癥可能與退行性變、長期負(fù)重等因素有關(guān)，常伴有下肢麻木、活動受限等癥狀。

日常注意避免久坐久站，睡眠選擇硬度適中的床墊，加強(qiáng)核心肌群鍛煉有助于維持腰椎穩(wěn)定。

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