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仰臥起坐對腰有傷害嗎

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問題描述

仰臥起坐對腰有傷害嗎

醫(yī)生回答

侯勇

侯勇 主任醫(yī)師

仰臥起坐多數(shù)情況下對腰部無明顯傷害，但動作不規(guī)范或存在腰椎疾病時可能加重腰部負擔。

1、動作錯誤

腰部懸空或過度屈曲可能導致腰椎壓力驟增，建議采用卷腹替代，保持下背部貼地。

2、強度過大

短時間內(nèi)高頻次訓練易引發(fā)腰肌勞損，單次訓練量建議控制在20個以內(nèi)。

3、腰椎退變

椎間盤突出患者做仰臥起坐可能加重神經(jīng)壓迫，表現(xiàn)為下肢放射痛，需避免此類動作。

4、核心薄弱

腹橫肌無力會導致腰部代償發(fā)力，應先通過平板支撐強化核心穩(wěn)定性。

存在慢性腰背痛或骨質(zhì)疏松者應咨詢康復醫(yī)師，可選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動替代。

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