醫(yī)生回答
鞏麗 主治醫(yī)師
多數(shù)情況下月經(jīng)期間可以適度進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、散步、拉伸訓(xùn)練等。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞或經(jīng)量增多。
2、瑜伽選擇舒緩的陰瑜伽動(dòng)作，幫助放松盆底肌群，減輕痛經(jīng)癥狀，避免倒立體式或腹部擠壓動(dòng)作。
3、散步每日30分鐘平地散步能改善盆腔充血，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，建議穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋避免足部壓力。
4、拉伸訓(xùn)練針對(duì)腰背部和大腿內(nèi)側(cè)的靜態(tài)拉伸，可緩解子宮收縮引起的肌肉緊張，動(dòng)作幅度需控制在無(wú)痛范圍內(nèi)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體反應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重時(shí)應(yīng)立即停止，貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者建議咨詢婦科醫(yī)生。
