天天跑步是否傷膝蓋取決于運動強度和個體差異，適度跑步通常不會損傷膝蓋，但過度或姿勢錯誤可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。

低強度跑步可增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；高強度或長時間跑步可能加速軟骨磨損，建議控制單次跑量不超過10公里。

足部過度內(nèi)翻或外翻、步幅過大等錯誤姿勢會增加膝蓋壓力，正確姿勢應(yīng)為身體略微前傾，落地時膝蓋微屈緩沖沖擊力。

體重超過標(biāo)準(zhǔn)值30%以上人群跑步時膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重4-6倍，建議超重者先通過游泳等低沖擊運動減重。

存在半月板損傷、髕骨軟化癥等基礎(chǔ)病變時，天天跑步可能加重病情，此類人群需在醫(yī)生評估后制定運動方案。

跑步前后應(yīng)充分熱身拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，每周安排2-3天交叉訓(xùn)練，出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛需及時就醫(yī)。