瞳距可通過使用直尺法、鏡面反射法、手機APP輔助法、他人協(xié)助法等方法自行測量，實際測量精度受測量工具、環(huán)境光線、頭部位置、操作熟練度等因素影響。

將直尺水平放置于鼻梁上，閉右眼用左眼對準直尺零刻度，保持頭部不動，換右眼讀取左眼角膜外側(cè)對應(yīng)刻度，兩次讀數(shù)差值即為瞳距。

面對鏡子用記號筆在鏡面標記一側(cè)瞳孔位置，頭部保持不動平移標記另一側(cè)瞳孔，測量兩標記點間距即為瞳距，需確保視線與鏡面垂直。

下載專業(yè)瞳距測量應(yīng)用，按提示將面部置于取景框內(nèi)，軟件通過人臉識別自動計算瞳孔中心距離，需保持手機與雙眼水平。

讓他人用直尺直接測量雙眼瞳孔中心距離，測量時需平視遠處固定目標，避免因視線移動導致誤差。

自行測量瞳距可能存在誤差，建議驗光時由專業(yè)人員使用瞳距儀進行精準測量，配鏡前需復(fù)核數(shù)據(jù)確保準確性。