腰椎間盤膨出患者可以進行適度鍛煉，推薦鍛煉方式有核心肌群訓練、游泳、瑜伽、低強度有氧運動。

加強腹橫肌和豎脊肌鍛煉可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、鳥狗式等動作，需避免彎腰負重動作。

水中浮力能減少椎間盤壓力，蛙泳和仰泳姿勢較為適宜，水溫建議保持在28-32攝氏度。

選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，避免深度前屈和扭轉(zhuǎn)動作，單次練習時間不超過30分鐘。

快走、橢圓機等低沖擊運動可改善血液循環(huán)，建議每次20-40分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。

鍛煉時應佩戴護腰裝置，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止運動，急性發(fā)作期建議臥床休息并就醫(yī)評估。