頸椎不適可通過頸部拉伸、肩背肌群強化、姿勢調(diào)整、有氧運動等方式改善。鍛煉需循序漸進，避免突然發(fā)力或過度活動。

緩慢進行頸部前屈、后仰及側向拉伸，每次保持15秒，重復3組?？删徑饧∪饩o張，增加頸椎活動度。

進行彈力帶劃船、俯身飛鳥等動作，每周3次，每次15分鐘。增強肌肉力量有助于穩(wěn)定頸椎結構。

保持屏幕與視線平齊，使用符合人體工學的座椅。每30分鐘改變姿勢，避免長時間低頭或固定體位。

選擇游泳、快走等低沖擊運動，每周150分鐘。改善全身血液循環(huán)，減輕頸椎負荷。

鍛煉時出現(xiàn)眩暈或疼痛加重應立即停止，慢性頸椎病患者建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案。