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48歲更年期女性如何保養(yǎng)

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問題描述

48歲更年期女性如何保養(yǎng)

醫(yī)生回答

曲中玉

曲中玉 副主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

48歲更年期女性可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式保養(yǎng)。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D幫助鈣吸收，適量食用大豆及其制品以獲取植物雌激素。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻力訓(xùn)練維持骨密度，避免久坐不動(dòng)。

3、心理調(diào)適

保持社交活動(dòng)，學(xué)習(xí)放松技巧如冥想，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助緩解焦慮抑郁情緒。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)估是否需要激素替代治療，定期體檢監(jiān)測(cè)血壓、血糖、骨密度等指標(biāo)。

建議保持作息規(guī)律，避免煙酒刺激，注意保暖以防止潮熱不適，定期進(jìn)行婦科檢查。

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