運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復(fù)、冷熱敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)內(nèi)減少劇烈活動(dòng)，保證充足睡眠。肌肉修復(fù)需要時(shí)間，休息可避免進(jìn)一步損傷。

急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可加速代謝廢物清除。

進(jìn)行低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)拉伸如弓步壓腿、手臂繞環(huán)。拉伸能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。

攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、牛奶，補(bǔ)充香蕉等富鉀食物。蛋白質(zhì)幫助肌纖維修復(fù)，電解質(zhì)預(yù)防痙攣。

若酸痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，建議就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。日常運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)做好熱身。