醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
堅(jiān)持每天走路40分鐘有一定減肥效果，減肥效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制和個(gè)體差異有關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度快走或爬坡走路能提高心率達(dá)到燃脂區(qū)間，比普通散步消耗更多熱量，建議步速保持在每分鐘100-120步。
2、基礎(chǔ)代謝率肌肉量多基礎(chǔ)代謝率高者走路耗能更明顯，可結(jié)合力量訓(xùn)練提升肌肉含量增強(qiáng)減脂效果。
3、飲食控制避免高油高糖飲食，每日熱量攝入控制在基礎(chǔ)代謝所需范圍內(nèi)能顯著提升走路減肥效率。
4、個(gè)體差異體重基數(shù)大者初期減重效果更明顯，體重穩(wěn)定后需延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或增加間歇性變速走。
建議搭配高蛋白飲食和充足睡眠，體重下降進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)可嘗試將單次走路時(shí)間延長(zhǎng)至60分鐘以上。
