月經(jīng)前最明顯的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動、腹部不適、食欲改變。

月經(jīng)前激素水平變化可能導(dǎo)致乳腺組織充血水腫，表現(xiàn)為乳房脹痛或敏感，通常月經(jīng)來潮后緩解，可通過熱敷或穿戴寬松內(nèi)衣減輕不適。

孕激素和雌激素水平波動可能影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，引發(fā)易怒、焦慮或情緒低落等表現(xiàn)，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)情緒。

前列腺素分泌增加可能導(dǎo)致子宮收縮，出現(xiàn)下腹墜脹或隱痛，局部熱敷或輕柔按摩可緩解癥狀，嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用布洛芬等止痛劑。

黃體期代謝率升高可能增加對高糖高脂食物的渴望，建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，避免過量攝入咖啡因和鹽分。

記錄月經(jīng)周期癥狀變化有助于識別個體化征兆，若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛或持續(xù)不適建議婦科就診評估。