小腿和手臂肌肉酸痛可能由運動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

短時間內(nèi)進行高強度運動可能導致肌肉纖維微損傷，表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛，通常48小時內(nèi)自行緩解，可通過熱敷和輕度拉伸緩解癥狀。

無氧運動時糖酵解產(chǎn)生大量乳酸，堆積在肌肉組織中刺激痛覺神經(jīng)，建議運動后做15分鐘有氧運動促進代謝，必要時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩解疼痛。

運動前熱身不足或姿勢錯誤可能導致肌纖維撕裂，伴隨局部腫脹和活動受限，急性期需冷敷制動，恢復期可采用紅外線理療，嚴重者需就醫(yī)排除肌腱斷裂。

大量出汗后鈉鉀鎂流失會導致肌肉痙攣性疼痛，可能與低鉀血癥或低鈣血癥有關(guān)，需及時補充含電解質(zhì)的運動飲料，持續(xù)不緩解需檢測血清離子濃度。

建議保證每日2000毫升飲水，運動前后適量補充香蕉、堅果等富含鉀鎂的食物，若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)肌無力需排查橫紋肌溶解癥。