月經(jīng)前控制不住發(fā)火可能與經(jīng)前期綜合征、激素波動、心理壓力、睡眠不足等因素有關(guān)，可通過情緒管理、飲食調(diào)整、適度運動、心理疏導(dǎo)等方式緩解。

建議通過深呼吸、正念冥想等方式緩解情緒波動，避免沖突升級，必要時可記錄情緒變化規(guī)律。

減少高鹽高糖食物攝入，增加富含維生素B6的香蕉、菠菜等食物，有助于穩(wěn)定情緒。

每周進行3-4次有氧運動如快走、瑜伽，促進內(nèi)啡肽分泌，改善經(jīng)前期易怒癥狀。

伴侶應(yīng)保持耐心溝通，避免指責(zé)，必要時可陪同就診，經(jīng)前期綜合征嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥、氟西汀等藥物。

月經(jīng)周期中保持規(guī)律作息，雙方共同了解生理期情緒特點，建立包容的相處模式。