醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
跪姿擦地、久蹲、翹二郎腿、頻繁爬樓梯、深蹲負(fù)重、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋、反復(fù)跳躍落地緩沖不足、登山時(shí)不使用登山杖、瑜伽盤(pán)腿動(dòng)作不規(guī)范等行為容易損傷膝關(guān)節(jié)。
1、跪姿擦地：膝關(guān)節(jié)直接承受體重壓力，長(zhǎng)期跪姿易導(dǎo)致髕骨軟骨磨損，建議使用長(zhǎng)柄工具替代。
2、久蹲不動(dòng)：屈膝超過(guò)90度時(shí)髕股關(guān)節(jié)壓力驟增，可能誘發(fā)滑膜炎，每30分鐘需起身活動(dòng)。
3、盤(pán)腿坐姿：膝關(guān)節(jié)處于過(guò)度扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，半月板易發(fā)生撕裂，可改用椅子保持雙腿自然下垂。
4、跳躍緩沖：落地時(shí)膝關(guān)節(jié)承受體重5-8倍沖擊力，應(yīng)注意屈膝緩沖或減少跳躍類運(yùn)動(dòng)。
日常生活中建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝并做好熱身可幫助保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
