劇烈運動后肌肉酸痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、適度拉伸、藥物緩解等方式快速恢復(fù)。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，配合按摩可放松緊繃肌肉。建議使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，或使用泡沫軸滾動按壓酸痛部位。

運動后及時補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)水或淡鹽水，維持體液平衡?？娠嬘靡铀?、運動飲料，同時攝入香蕉等富含鉀元素的食物。

進(jìn)行靜態(tài)拉伸動作如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸，每個動作保持20秒。避免彈振式拉伸，防止加重肌纖維損傷。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

48小時內(nèi)避免重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，保證7小時以上睡眠，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)。