產(chǎn)后減肚子四個動作主要通過核心肌群訓(xùn)練促進腹部恢復(fù)，常見方法有仰臥抬腿、平板支撐、卷腹、空中自行車等。

平躺后交替抬腿可鍛煉下腹肌群，適合產(chǎn)后初期肌力較弱時進行，注意避免腰部代償發(fā)力。

通過靜態(tài)支撐激活腹橫肌，幫助收緊松弛的腹直肌，需根據(jù)身體恢復(fù)情況調(diào)整持續(xù)時間。

針對性強化上腹部肌肉，動作幅度宜小以避免腰椎壓力，配合呼吸節(jié)奏效果更佳。

模擬蹬車動作能同時鍛煉腹斜肌和盆底肌，建議在產(chǎn)后6周后開始練習(xí)。

進行動作前應(yīng)評估腹直肌分離程度，訓(xùn)練時配合腹式呼吸，避免劇烈運動導(dǎo)致盆底肌損傷。