備孕調理身體可通過均衡飲食、規(guī)律運動、調整作息、補充營養(yǎng)素等方式進行。備孕期間需關注體重管理、激素水平、生殖系統(tǒng)健康及心理狀態(tài)等因素。

增加全谷物、深色蔬菜、優(yōu)質蛋白的攝入，減少精制糖和飽和脂肪。每日攝入葉酸至少400微克，可通過菠菜、西藍花等食物或葉酸補充劑獲取。

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。避免劇烈運動導致激素紊亂，體重指數建議控制在18.5-23.9之間。

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜影響褪黑素分泌。減少咖啡因攝入，每日咖啡因不超過200毫克。

除葉酸外需補充維生素D、鐵、鋅等微量元素。可遵醫(yī)囑使用復合維生素片，避免過量補充維生素A。

備孕前建議完成口腔檢查、婦科檢查等基礎體檢，戒煙戒酒至少3個月，保持放松心態(tài)有助于提高受孕概率。