產(chǎn)后一個月多數(shù)情況下不建議立即進(jìn)行高強(qiáng)度健身。產(chǎn)后恢復(fù)需考慮傷口愈合、盆底肌修復(fù)、激素水平等因素。
1、傷口愈合順產(chǎn)或剖腹產(chǎn)傷口需4-6周基本愈合，過早運(yùn)動可能導(dǎo)致傷口裂開或感染。
2、盆底肌松弛妊娠期盆底肌長期受壓，需專業(yè)評估后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動等低強(qiáng)度訓(xùn)練。
3、激素影響哺乳期松弛素水平較高，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，劇烈運(yùn)動易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
4、身體機(jī)能產(chǎn)后貧血、鈣流失等常見問題需優(yōu)先通過營養(yǎng)補(bǔ)充改善基礎(chǔ)狀態(tài)。
建議從產(chǎn)后6周復(fù)查后開始低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、產(chǎn)后瑜伽，并遵醫(yī)囑制定個性化方案。
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