彎腰和坐著時腰疼可通過熱敷理療、核心肌群鍛煉、藥物緩解、物理治療等方式改善，通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

腰部受涼或肌肉疲勞可能導(dǎo)致疼痛，用熱毛巾或暖水袋熱敷患處有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每日重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

腹肌和腰背肌力量不足會增加腰椎壓力，平板支撐、臀橋等動作能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，鍛煉時需避免過度彎腰或扭轉(zhuǎn)動作。

疼痛可能與腰椎退行性病變有關(guān)，表現(xiàn)為活動受限或下肢放射痛，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。

慢性疼痛可能與椎管狹窄有關(guān)，表現(xiàn)為間歇性跛行，超聲波治療或牽引可減輕神經(jīng)壓迫，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。

避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時選擇硬度適中的床墊，若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木需及時就醫(yī)。